단백질 보충에 좋은 다섯가지(2)

슈도 그레인
단백질 함량 :  1 컵 당 5-9 g (조리 된)

이 왕성한 곡물 같은 씨 (키 누아, 아마란스, 메밀)는 전통적인 곡물보다 더 많은 단백질을 가지고 있습니다.

달걀
단백질 함량 :  계란 2 개당 12g; 달걀 흰자 4 개당 14 g

그러나 당신이 그들을 준비하지만, 계란과 달걀 흰자위는 근육을위한 똑똑한 연료입니다.

대마 씨앗
단백질 함량 :  2 Tbsp 당 10 g

수프와 샐러드에 아주 좋은이 씨앗은 근육을 만드는 9 가지 필수 아미노산 중 8 가지를 가지고 있습니다.

코티지 치즈
단백질 함량 :  1 / 2 컵 당 14g

국자를 먹는 것이 당신이 다이어트를한다는 것을 의미하지는 않습니다 - 그것은 당신이 근육에 정통하다는 것을 의미합니다. 스무디에 추가 해보십시오.

소고기
단백질 함량 :  4 온스 당 28g

라운드 로스트 (round roast) 또는 등심 (sairloin)과 같이 절대 가장 희박한 부분을 찾으십시오. 더 약한 붉은 고기 대신에 들소를 시험해보십시오.