평균적으로 섭취해야 할 섬유
전체 곡물, 과일 및 야채에서 하루에 적어도 20 그램의 섬유소를 섭취하십시오. 섬유는 체중 감량을 위해 더 길게 느끼는 데 도움이됩니다. 브리검 영 대학교 보건 복지 대학의 한 연구에 따르면 섬유소 섭취량이 많은 여성은 체중 증가 위험이 현저히 낮았다. 먹는 섬유질 1 그램 당 1/2 파운드의 체중 감소. 연구자들은 섬유질 섭취가 많을수록 총 칼로리가 감소하는 것으로 나타났습니다. ( 다이어트에 더 많은 섬유를 몰래 넣는 방법이 있습니다 .)

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