근육에 도전하십시오.
"충분한 단백질을 섭취하고 활동적으로 유지한다면 근육 질량을 유지할 수 있습니다"라고 Apovian 박사는 말합니다. "그러나 신진 대사를 향상시키는 열쇠 인 새로운 근육을 실제로 구축하려면 힘을 훈련해야합니다."

"저항 운동을하면 근육 조직에 어느 정도의 미세 외상 또는 작은 눈물이 생깁니다"라고 Westcott 박사는 말합니다. "다음 48 시간에서 72 시간 동안, 신체가 아미노산으로 조직을 개조하여 치유하고 강해지거나, 근육통을 시작하기 만하면 근육이 천천히 자랍니다." 이것은 두 가지 방법으로 당신의 신진 대사 칼로리 - 불타는 화재에 석탄을 던졌습니다 : 첫째, 더 많은 근육을 구축, 더 많은 칼로리가 매일 구울거야. 둘째, 재건 과정 자체가 여분의 에너지를 필요로하여 일일 칼로리 화상을 5 ~ 9 % 증가시킵니다.

좋은 소식 : 당신은 체중계 실에서 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다. 웨스트 코트 (Westcott) 박사는 "연구 결과에 따르면 2 일간의 근력 트레이닝으로 3 번의 근육 트레이닝과 동일한 근력 향상 효과를 얻을 수 있습니다. 최근 연구에서 10 주 동안 일주일에 두 번 강도 훈련 프로그램을 실시한 참가자는 매주 추가 세션을 추가 한 사람들과 마찬가지로 근육량이 평균 3.1 파운드 늘었습니다.