단백질 공급원 변경
고기는 한 번에 많은 단백질을 포장하지만, 동물 공급원에서만 단백질을 섭취하면 실제로 근육 손실을 가속화 할 수 있다고 국제 Osteoporosis 재단 영양 실무 그룹 (International Osteoporosis Foundation Nutrition Working Group)의 2012 검토 결과에 따르면, 왜? 밀, 옥수수와 같은 곡물뿐만 아니라 육류는 근육 단백질 합성을 방해하는 산 생산 식품입니다. 좋은 소식 : 과일과 채소는 알칼리성이며 고기가 많고 딱딱한 식사의 근육 강탈 효과를 일부 상쇄 할 수 있습니다. Gerbstadt 박사는 "게다가 맛있는 채식 소스가 많이 있습니다. "두부, 렌즈 콩 또는 콩으로 실험 해보십시오. 맛이 좋고 칼로리가 더 낮습니다." 동물성 단백질을 선택할 때는 일반 쇠고기, 베이컨, 전유 또는 전 지방 치즈와 같은 고지방을 피하십시오.

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