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얼마나 많은 단백질이 필요한가요?
캐롤라인 Apovian, MD,이 공식을 사용하여 체중 감량 동안 근육 손실을 상쇄하고 신진 대사를 보호하기 위해 매일 먹어야하는 단백질의 최소량을 결정할 것을 권장합니다.
1 단계
이상적인 체중을 계산하십시오. "당신이 여자라면 높이의 처음 5 피트는 100 파운드로 시작하고 1 인치마다 5 파운드를 더하십시오"라고 아포 비앙 박사는 말합니다. "남성의 경우 높이가 5 피트인데 106 파운드이고 모든 추가 인치당 6 파운드가 더 필요합니다. 그러나 이상적인 무게가 120 파운드 미만인 경우 매일 단백질 82g을 섭취하지 마십시오."
2 단계
이상적인 무게 (lb) ÷ 2.2 = 이상적인 무게 (kg)
3 단계
이상적인 무게 (kg) × 1.5 = 일일 단백질 목표 (g)
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