건강에 좋은 지방
여기에는 오일, 견과류, 아보카도, 특정 어류 및 기타 초콜릿에서 발견되는 단일 불포화 지방산 및 오메가 -3 지방산이 포함됩니다. 매일 3-4 인분 섭취하십시오.

Appetite 지에 게재 된 연구 결과에 따르면,이 지방이 당신의 심장에 도움이되는 것 외에도 식사 후에 더 오래 살 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 오메가 -3 지방산 섭취량이 높은 (음식 또는 보충제로 하루 1,300 밀리그램 이상 섭취 한) 참가자는 식사 직후와 2 시간 후에도 배가 고파 기분이 느껴 졌다고보고했다. 3 섭취량 (하루 260 밀리그램 이하). 굶주림이 적 으면 굶기가 줄어들고 칼로리를 쉽게 체크 할 수 있습니다.

호르몬에 대한보다 구체적인 연구는 단일 불포화 지방의 좋은 원천입니다. 호주 연구에 의하면 참가자들은 호두와 함께 또는없이 건강한 저지방 식단을 따랐습니다. 두 그룹 모두 6 개월 째 동일한 칼로리 수를 섭취했으며 거의 ​​같은 양의 체중을 잃었습니다. 그러나 1 년 동안 장기간 연구 한 후 6 개월 동안 호두를 먹는 사람들은 계속 체중과 체지방을 잃었으며, 다른 그룹은 여전히 ​​같은식이 요법을 따르고 있었음에도 불구하고 그만 두었습니다.