칼슘 및 비타민 D
하루 세 끼의 칼슘 및 비타민 D가 풍부한 음식을 찾으십시오. 이러한 영양소는 종종 식품, 특히 유제품에서 함께 발생합니다.

칼슘과 비타민 D는 몸에서 함께 작용하여 주로 뼈를 강화시킵니다. 그러나 최신 연구가 어떤 표시라도,이 양분의 둘 다 당신의 체중 감소 성공에있는 약간 근육을 구부릴지도 모른다. 유제품은식이 요법에서 칼슘과 비타민 D의 주요 원천입니다. 존스 홉킨스 블룸버그 공중 보건 학교의 한 연구에 따르면 건강한 식단을 먹는 동안 3 일간의 유제품 요구 사항을 충족시키는 데 가장 근접한 대학생들은 소비량이 적은 학생들보다 체중이 적고 체중이 줄었습니다. 유제품이 거의 없거나 전혀 없습니다.

또한, 비타민 D 자체가 체중 조절에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 여분의 체지방은 신체가 그것을 사용할 수 없도록 비타민 D를 유지합니다. 이러한 인식 된 결핍은 당신의 뇌가 꽉 차 있다는 것을 알리는 호르몬 leptin의 작용을 방해합니다. 그리고 만약 당신이 포만감을 느낄 수 없다면 과식 할 가능성이 더 큽니다.

비타민 D 보충제를 고려할 수도 있습니다. 최신 연구에 따르면이 영양소는 심장 질환에서부터 기억 상실 및 만성 통증까지 모든 것을 예방할 수있는 요인이 될 수 있습니다. 오래된 피부는 비타민 D가 적기 때문에 (특히 선크림은 햇빛을 이용하여이 비타민을 생성하지 못하기 때문에) 우리가 현재 섭취하는 것보다 더 많이 섭취해야한다는 증거가 있습니다. 그것이 바로 비타민 D 연구의 선도적 인 전문가들이 현재 신체에서 가장 쉽게 사용할 수있는 종류의 비타민 D 1,000 IU를 매일 권장하는 이유입니다.

일일 권장 칼슘 섭취
19-50 세 남녀 : 1,000 밀리그램
남녀 51 세 이상 : 1,200 밀리그램

일일 권장 비타민 D 섭취
19-50 세 남성 및 여성 : 200 IU
51-70 세 : 400 IU
남녀 71 세 이상 : 600 IU