단백질 보충에 좋은 일곱가지

아보카도
단백질 함량 :  아보카도 절반 당 2g

이 과일의 단백질에는 9 가지 필수 아미노산과 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.

40 세 이상의 여성 을 위한 The Metabolism Miracle을 통해 단백질 요구 사항에 대해 자세히 알아보고 규모를 확장하십시오.

치즈와 우유
단백질 함량 : 온스 당 6-7 g; 1 컵 당 9-10 g

저지방 옵션을 찾으십시오 - 대체로 뚱뚱한 대안보다 더 많은 단백질을 포함합니다. 유제품을 섭취 할 수 없습니까? 유당을 견딜 수없는 이 칼슘 공급원을 확인하십시오.

템페
단백질 함량 :  1/2 컵당 15g

그것의 nougatlike 짜임새는 tempeh를 고기를위한 현명한 대다수로 만든다. Sauté, 또는 샐러드 위에 tempeh 요리를 무너 뜨립니다.

아스파라거스
단백질 함량 :  1 컵당 4g (다진 것)

이 맛있는 채소는 영양이되는 강국입니다. 찌거나 굽거나 샐러드에 잘게 자른 창을 던지십시오.

콩과 식물
단백질 함량 : 1 / 2 컵 당 7-9g (조리 된)

말린 콩 (검은 콩, 병아리 콩 및 렌즈 콩 생각)과 쌀 또는 퀴 노아를 섞어 완전한 단백질 식사를하십시오.

그리스 풍 요구르트
단백질 함량 :  6 온스 당 18 g

이 두껍고 크림 같은 음식은 다른 낙농 제품보다 거의 두 배 많은 단백질을 포장합니다. 과일과 잘 어울립니다.

견과류
단백질 함량 :  2Tbsp 당 4-6g

소량의 호두 또는 아몬드는 간식, 요구르트 또는 오트밀 또는 샐러드에 섞여 있습니다.