매 식사마다 단백질 20 ~ 30g을 목표로하십시오.
단백질 섭취량이 16 온스 인 늑골 눈은 단백질 100g을 훨씬 넘을 수 있지만 매일 단백질 섭취량을 골고루 퍼트하면 근육 손실을 상쇄 할 가능성이 가장 큽니다. 식사와 간식. Paddon-Jones 박사는 "하루의 과정에서 근력 증강과 근육 증강이 자연스럽게 균형을 이루는 것을 기억하십시오. "하루 종일 일정한 간격으로 단백질을 섭취하면 한 번에 너무 오래 고장 모드에 빠지는 것을 피할 수 있습니다."

아침 식사 때 단백질을 섭취하는 것이 특히 중요합니다. Paddon-Jones 박사는 "밤중에 근육이 손상되는 가장 긴 기간은 한 번에 수면을 취하지 않고 자고있을 때 발생합니다. "아침 식사를 건너 뛰거나 베이글, 토스트 또는 시리얼과 같은 단백질 라이트 식사로 하루를 시작한다면 그 근육 건물 스위치를 뒤집어 놓으면서 실종됩니다."

당신의 단백질을 퍼뜨리는 것은 당신이 생일을 축하하는 것처럼 더욱 중요하게됩니다. Paddon-Jones 박사는 "몸이 단백질에 반응하는 양 (특히 적은 양의 양)은 나이가 들어감에 따라 변합니다."라고 Paddon-Jones 박사는 말하면서 십대의 몸은 적은 양의 단백질만으로도 완전한 근육 형성 모드로 뛰어들 것이지만, 근육 단백질 합성을 최대화하기 위해 약 30g가 더 필요합니다. 또 다른 보너스 : 단백질이 굶주림을 막아 주므로 간식을 덜 먹을 수 있습니다.