각 손에 밴드 끝 부분을 잡고 가슴 높이로 앞으로 뻗은 팔을 들고 서십시오. 왼발을 뒤로 젖히고 찌르다. 오른쪽 다리 위로 몸통을 비틀면서 손을 더 멀리 잡아 당기고, 밴드를 잡아 당깁니다. 시작으로 돌아가서 반대편에서 반복하십시오. 각 담당자와 대체면.

더 쉽게 만들 수  있습니다. 적은 저항으로 끝 근처에서 밴드를 잡습니다.