오른발의 반대쪽 끝을 발의 안쪽 아래에 고정하십시오. 허벅지가 바닥에 거의 평행 할 때까지 오른발 뒤로 걷고 다리를 굽히십시오. 왼쪽 손잡이 옆에 오른손을 낮추고 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 어깨쪽으로 당깁니다. 천천히 오른손 왼손 옆에 낮추십시오. 30 초 동안 계속하십시오. 반대편에서 30 초 동안 반복하십시오.

더 쉽게 만들 수  있습니다. 적은 저항으로 끝 근처에서 밴드를 잡습니다.