왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 오른쪽 엉덩이 위로 쭉 뻗은 상태로 누워 있습니다. 바닥에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 일시 중지 한 다음 엉덩이를 낮추고 오른쪽 다리를 계속 확장합니다. 30 초 동안 엉덩이를 들어 올리고 내리십시오. 반대쪽에서 30 초간 반복하십시오.

더 쉽게  하십시오 : 양쪽 발을 바닥에 유지하고 엉덩이를 위 아래로 맥박하십시오.