각 손에 밴드 끝 부분을 잡고 무릎을 구부리고 바닥에 평평한 다리로 시작합니다. 코어를 끼운 다음 발을 바닥에서 들어 올리고 앉은 뼈에서 균형을 잡습니다 (그림 참조). 다리를 확장하고 몸통과 다리를 바닥보다 몇 인치 아래쪽으로 늘려 손을 잡아 당겨서 스트레칭 밴드를 만듭니다. 일시 중지 한 다음 천천히 앉은 자세의 균형을 유지하십시오.

손쉬운 사용법 :  여분의 도움을 위해 엉덩이 옆에 손을 얹으 십시오.