오른손에 1 개의 체중을 유지하면서 모든 4 개의 자세에서 시작하십시오. 천천히 왼쪽 다리를 몸통 뒤쪽으로 늘리고 오른쪽 팔을 손바닥으로 내리고 시작 위치로 오게합니다. 오른쪽 팔꿈치를 천천히 왼쪽 무릎으로 당긴 다음 (그림 참조) 팔과 다리를 뒤로 뻗어서 시작하십시오. 1 명입니다. 30 초 동안 계속하십시오. 반대쪽에서 30 초간 반복하십시오.

: 쉽게 확인  바닥에 양손을 유지; 확장 및 다리만으로 위기.