발로 힙 너비보다 약간 더 많이, 각 손에 1 개의 무게를 두십시오. 팔꿈치를 구부리고 어깨 높이까지 몸무게를 높이고 손바닥을 앞으로 향하게하십시오. 엉덩이를 쭈그려 앉아서 쪼그리고 앉는 자세로 낮추십시오. 다리를 똑바로 세우고 몸통을 오른쪽으로 비틀어 왼발 공에 올리고 왼쪽 팔을 어깨 높이로 펴십시오 (그림 참조). 다른 쪼그리고 앉고 반대편에 펀치를 반복하십시오. 각 담당자와 대체면.

더 쉽게하십시오 :  무게를 버리십시오; 두껍고 빽빽한 공기를 통해 펀치를하여 저항을 일으키는 것을 상상해보십시오.