단백질 보충에 좋은 다섯가지(1)

완두콩
단백질 함량 :  1 / 2 컵 당 8.5g (껍질을 벗기다)

1 회분은 철분, 마그네슘 및 아연을 포함하여 몸에 필요한 거의 모든 미네랄을 포장합니다.

유장 단백질
단백질 함량 :  1 온스 당 24g

스무디 또는 물에 국자를 넣고 단백질이 빨리 튀도록하십시오. 동물성 제품을 피하는가? 콩 단백질 파우더를 시험해보십시오.

시금치
단백질 함량 :  1 컵당 5g (조리 된)

잎이 많은 채소 가운데 시금치는 단백질 함량이 가장 높습니다. 마늘을 조금 뿌리면됩니다.

두부
단백질 함량 :  3 온스 당 12g

콩으로 만든이 저칼고 다재다능한 단백질은 아시아에서 바베큐까지 어떤 맛을 낼 것입니다.

어패류
단백질 함량 :  4 온스 당 28g

연어, 넙치, 참치 등 어패류가 가장 좋습니다. 일주일에 3 ~ 5 인분을 목표로하십시오.